É importante cuidar do seu corpo, para ajudá-lo a ficar bem e saudável o máximo de tempo possível. No entanto, conselhos sobre como cuidar de seu corpo são conflitantes e muitas vezes confusos. Pode ser difícil saber o que é melhor. Muitas pessoas abandonam qualquer esforço para cuidar de si mesmas porque é muito difícil , ao escolher entre muitos planos de saúde.
No entanto, só porque é complicado não significa que o esforço não valha a pena. O bom senso nos diz que mesmo fazer um pouco mais de exercício ou dormir um pouco mais, e não comer aquela segunda fatia de bolo, provavelmente será útil. A aplicação de um pouco de ciência e muito mais bom senso pode ajudar muito a descobrir o que é melhor para você e seu corpo.
Por que você deve se preocupar com seu corpo?
Cuidar do seu corpo faz sentido. Afinal, você só tem um corpo nesta vida e deseja que dure o máximo possível.
No entanto, leviandade à parte, cuidar do seu corpo realmente faz sentido.
Em todo o mundo, há um problema crescente de doenças crônicas relacionadas ao estilo de vida. São doenças que são, efetivamente, causadas pela maneira como vivemos nossas vidas. A maioria, se não todas, está associada a não cuidar de nossos corpos. Muitos estão associados ao excesso de peso e à falta de exercícios físicos, ou ao uso de substâncias erradas em nossos corpos. Essas doenças e condições incluem:
Diabetes com início na idade adulta;
Problemas de coração;
Pressão alta; e
Muitas formas de câncer.
Você não pode, é claro, evitar todas as doenças ou condições. Muitos não estão relacionados ao estilo de vida. No entanto, cuidar do seu corpo ajudará você a viver uma vida mais saudável por mais tempo.
Uma estrutura para pensar
Existe uma estrutura simples que pode ser usada para orientar sua abordagem para cuidar do seu corpo. Isso ajudará você a pensar sobre suas decisões de forma mais lógica e entender por que você pode querer tomar decisões específicas. Também ajudará a explicar por que às vezes pode ser difícil fazer o que você sabe que é a coisa certa.
Uma Estrutura de Três Perguntas
Em qualquer aspecto de cuidar de si mesmo, há três perguntas a serem feitas:
O que eu quero fazer?
O que é melhor para mim?
O que eu vou fazer?
O primeiro aspecto diz respeito às suas emoções : trata-se de como você se sente e do que deseja fazer, seja sobre o que come, quando vai dormir ou quanto exercício faz. As emoções são muito primitivas, mas também muito fortes.
O segundo aplica a razão à situação e pergunta o que você pensa. Isso significa pegar o que você sabe, isto é, fatos, e considerá-los à luz da situação.
Finalmente, você precisa equilibrar esses dois aspectos e tomar uma decisão sobre o que você realmente faz em qualquer situação. Exige que você equilibre o que deseja com o que acha que deve fazer à luz dos fatos.
Há mais informações sobre esse processo em nossa página sobre Reconhecendo e Compreendendo as Emoções .
Muitas vezes o que você quer fazer coincide perfeitamente com o que você sabe que deve fazer.
Você pode querer sair para andar de bicicleta porque o sol está brilhando ou ir para a cama cedo porque está cansado.
Em outras ocasiões, você descobrirá que está muito tentado a fazer algo que sabe que seria melhor evitar.
Você pode querer comer outra fatia de bolo de chocolate, por exemplo, ou não fazer exercícios porque está ocupado.
É importante lembrar que nem sempre você precisa fazer a coisa certa.
De vez em quando, será bom seguir seus instintos e comer chocolate ou ficar na cama o dia todo. Mas se você fizer isso com muita frequência, haverá consequências. Por exemplo, se você comer demais e não fizer exercícios suficientes, é provável que acabe ficando acima do peso, o que pode levar ao desenvolvimento de várias doenças crônicas, incluindo diabetes.
Por favor, dê a si mesmo uma pausa de vez em quando, mas não deixe o mau comportamento se tornar um hábito, porque os hábitos são difíceis de quebrar.
Cuidando do seu corpo: três áreas principais
Existem três aspectos muito importantes para cuidar do seu corpo: descansar e dormir o suficiente, comer bem e fazer exercícios.
Descanse e durma
Os cientistas fizeram muitas pesquisas sobre descanso e sono, mas ainda não sabemos por que precisamos dormir.
Sabemos, no entanto, que períodos regulares de descanso e sono são vitais para o nosso bem-estar pessoal . Ser privado de sono é perigoso: limita nossa capacidade de fazer coisas como dirigir e também pode nos deixar doentes.
Nossas páginas sobre O que é o sono? e Como Dormir – A Importância do Sono explicam mais.
Claro, as necessidades de sono de cada um diferem ligeiramente. Margaret Thatcher, a ex-primeira-ministra britânica, afirmou que precisa apenas de quatro horas de sono todas as noites e, mais recentemente, houve quase uma epidemia entre os CEOs que reivindicam elogios por acordar cedo. Os cientistas, no entanto, sugerem que a maioria das pessoas precisa dormir mais do que pensa. Isso, por sua vez, implica que a maioria de nós provavelmente está tentando sobreviver dormindo pouco.
O importante é estar ciente de seus padrões pessoais de sono e garantir que você durma o suficiente regularmente para funcionar de maneira eficaz.
Alimentação, Dieta e Nutrição
A frase ‘ você é o que você come ‘ tornou-se um clichê nos últimos anos, mas ainda tem uma base real.
A maioria de nós sabe que as dietas modernas podem conter muitos alimentos processados com alto teor de gordura, açúcar e sal e que devemos comer mais frutas e vegetais frescos como parte de uma dieta saudável e equilibrada.
Obesidade, níveis elevados de colesterol, pressão alta e diabetes tipo II são problemas comuns na vida moderna e muitas vezes resultado direto de dietas inadequadas.
Mas o que conta como uma dieta saudável?
Nossas páginas sobre dieta e nutrição explicam o que seu corpo precisa e por quê. Eles também mostram como algumas mudanças simples em sua dieta podem fazer grandes diferenças em sua vida, incluindo aumentar seus níveis de energia, elevar seu espírito e, talvez, reduzir a probabilidade de adoecer.
À primeira vista, perder e ganhar peso é uma equação bastante simples:
Se o número de calorias ingeridas for maior do que o número gasto, você engordará.
Se o número de calorias que você consome for maior do que consome, você perderá peso.
No entanto, um exame mais atento sugere que a situação não é tão simples assim.
É fácil perder peso fazendo dieta. É muito mais difícil manter essa perda de peso a longo prazo. É provável que outras coisas aconteçam. A melhor abordagem é manter um peso saudável e evitar dietas, mas isso nem sempre é possível.
Muitos cientistas agora argumentam que o controle de porções é um dos aspectos mais importantes de uma alimentação saudável. Também existe um consenso geral de que precisamos de uma dieta balanceada – embora não haja tanto consenso sobre o que realmente significa ‘equilibrada’. Talvez a melhor abordagem seja certificar-se de obter o suficiente de cada ‘bloco de construção’ essencial da dieta, e não muito de nenhum deles.
Os Elementos da Dieta
A proteína é uma parte essencial de nossas dietas; é o bloco de construção de todas as células de nossos corpos, órgãos, ossos, músculos e sangue. Há mais informações sobre os diferentes tipos de fontes de alimentos ricos em proteínas e como seu corpo as utiliza para mantê-lo saudável em nossa página O que é proteína?
A gordura também é uma parte essencial da nossa dieta, apesar de sua má fama. Não podemos viver sem ela, e é de longe a forma de energia mais eficiente. Há mais sobre gordura e os tipos de alimentos que a contêm em nossa página O que é gordura? . Você também pode achar interessante ler nossa página sobre IMC – Índice de Massa Corporal .
Ao contrário das proteínas e gorduras, os carboidratos (comumente abreviados para carboidratos) não são essenciais para nossas dietas. A maioria de nós provavelmente consome muitos carboidratos. Há mais informações sobre os tipos de alimentos ricos em diferentes tipos de carboidratos e como a ingestão de carboidratos afeta nosso metabolismo em nossas páginas O que são carboidratos? , O que é Açúcar? e Açúcar e Dieta .
Alimentos ricos em fibras nos ajudam a manter um sistema digestivo e um metabolismo saudáveis. Eles ajudam seu corpo a funcionar com mais eficiência. Uma dieta rica em fibras também pode ajudar a perder peso e é boa para o coração, e há mais informações sobre isso em nossa página O que são fibras?
As vitaminas são, por definição, essenciais para a nossa saúde, e são 13 que precisamos para manter nosso corpo saudável. Você pode ler mais sobre os alimentos ricos em vitaminas que você pode querer aumentar em sua dieta em nossa página sobre Vitaminas .
Por fim, existem alguns minerais extremamente importantes nutricionalmente, como o cálcio. Isso é usado para construir ossos e dentes fortes. Você pode descobrir mais sobre minerais essenciais, incluindo para que o corpo os utiliza e quais alimentos os contêm em nossa página sobre Minerais como Nutrientes .
